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1、有氧运动：慢跑/快走：促进全身血液循环，改善睾丸供血，提升精子活力，建议每周4-5次，每次20-30分钟(逐步延长)23。
2、游泳：通过温和的水压刺激盆腔血流，避免出汗导致的体温升高，保护精子生成环境23。
3、骑自行车：短时间骑行可增强心肺功能，但需注意控制时长(单次<30分钟)，避免睾丸局部压迫和温度升高68。
4、力量训练：俯卧撑/举重：增强核心肌群力量，提高代谢率，间接改善生殖系统功能，建议每周2-3次，避免过度负荷。
5、凯格尔运动：针对盆底肌群锻炼，增强性功能及生殖器官血流，每日3组，每组10-15次3。
6、身心调节类运动：瑜伽/太极拳：通过呼吸法和拉伸动作缓解压力，调节内分泌平衡，改善精子生成环境，建议每周3-4次。
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