产后尿失禁如何做好盆腔重建

　　顺利生产后，爱美的新妈妈们第一件事就想着如何塑身减肥，不过产后尿失禁是很多产后女性客观忽视或者主观上因为害羞而忽视的常见疾病之一。有相关数据显示，我国每三个成年人当中就有一个尿失禁患者。因此如何预防产后尿失禁非常重要。

　　什么叫做产后尿失禁？专家表示，女性生完孩子后不能约束小便而尿自遗者，称为产后尿失禁。产后尿失禁是由于分娩时，胎儿先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张，特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致。

　　十月怀胎之后，会对盆腔肌肉形成一定的损伤，因受损程度不同，每个产妇的表现也不尽相同。轻度盆腔受损，可出现阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等症状，而中度以上的盆腔受损就会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

　　那么，产妇要如何进行产后盆底的重建和康复工作呢？

　　第一，女性在怀孕时要避免自身体重以及体内胎儿的体重增长过快，否则会增加盆底组织的负担。

　　第二，女性孕期要定期进行产检，在怀孕的各个阶段尽量把胎儿的体重控制在正常范围内。千万不要只顾着吃而不运动。

　　第三，产后尽早进行盆底肌肉的锻炼，可以预防尿失禁的发生。而盆底肌肉功能锻炼最简单的方法，就是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后，各做45至100次紧缩肛门和上提肛门活动，不仅可以预防压力性尿失禁的发生，对轻症患者还有一定的治疗作用。

　　39健康网编辑提醒：对于产后尿失禁患者而言，不仅要做好孕前及孕期的保健工作，产后也要加强对于盆腔肌收缩能力的训练。目前提倡的最自然的方式便是产妇进行自我“缩肛运动”，可预防和治疗盆底功能障碍，对于治愈尿失禁有重要作用。