早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好5件事

老张刚起床喝了一口水，就听见妻子的唠叨声：“你怎么不刷牙就喝水，把细菌都喝到肚子里了！这比不吃早餐危害还大哩。”

老张不耐烦的回道：“一天天的啥也看我不顺眼，大早起就开始找人不痛快了，我这喝水都喝了多少年了，不是照样好好的？”

老两口因为早上喝水的话题又吵了起来，两人谁也不服谁，那早上不刷牙喝水真的会将很多细菌吞到肚子里吗？真的有害健康吗？

一、早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？

有人担心早上不刷牙喝水会将百万细菌吞到肚子里，但事实并非如此。

首先可以肯定的是我们口腔中确实有很多细菌，但这些细菌中有不少有益菌，就算把有害菌吞到肚子里，那人体胃酸、肠道有益菌也能消灭这些细菌。

而且，经过晚上的睡眠，细菌会在牙齿表面形成牙菌斑，靠喝水是冲不掉的。

事实上，除了牙龈炎、牙周炎等口腔疾病患者，多数人晨起空腹喝水是能收获不少好处的！

1、促进肠道蠕动

人体经过一夜的睡眠，体内代谢废物堆积，而且处于生理性缺水状态，晨起空腹喝水有助于促进肠道蠕动和排便。

2、改善夜间脱水

人在睡觉的时候，会消耗大量的水分，早晨起来空腹喝水能补充水分，改善夜间脱水现象。

3、促进血液循环

经过一夜的睡眠，晨起人体血液粘稠度达到最高，这时喝水能改善血液粘稠度，促进血液循环。

但晨起喝水要避免喝得太多、喝的太猛，还要避免水太凉或水太烫，尽量选择白开水，少喝蜂蜜水、柠檬水、淡盐水等。

和空腹喝水相比，不吃早餐危害更大。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究指出：不吃早餐可能会导致高血压、肥胖症、心脏疾病、代谢综合征、胆固醇升高、心血管疾病等风险，甚至致死，因此早餐一定要好好吃。

二、早晨养生，不妨按顺序做好5件小事

注重养生的人为了身体健康，晨起不妨按顺序做好下面这五件小事！

1、起床后先活动下身体：早晨起来后不要立马起身，可以先在床上伸展下身体，再慢慢起身。

2、排便：起床后的第一件事是上厕所，要避免排便、排尿太急，以免引发大脑短暂性供血不足，导致晕厥。

3、洗漱：上完厕所后，接下来可以去洗漱，先洗脸再漱口，方便后面进食。

4、喝杯水：晨起本身血液浓度很高，喝杯水能稀释血液粘稠度，预防心脑血管疾病等。

5、吃早餐：早餐要记得吃，尽量选择鸡蛋、牛奶、水果麦片等高蛋白食物，避免进食太多的面条、粥、包子等碳水化合物，小心不利于血糖的控制。

三、老年人晨起有5个表现，恭喜身体不错

“一日之计在于晨”，如果晨起有下面这几种表现，那说明身体不错！

1、大便正常

晨起上厕所是很多人的习惯，如果晨起大便正常，多数预示着身体健康。

2、尿液正常

很多人都喜欢晨起排尿，健康人群的尿液应该是淡黄色的透明液体，如果尿液颜色太深或者有泡沫尿，要警惕肾脏异常。

3、食欲不错

正常情况下经过一夜的睡眠，晨起的食欲是不错的，但如果食欲差，有口臭、呕吐、恶心等症状，就要提高警惕了。

4、皮肤光滑红润

健康人群晨起皮肤应该是光滑红润的，如果身体有问题的话，那皮肤就可能黯淡无光，甚至有水肿现象。

5、精神充沛

健康人群经过一夜不错的睡眠修整后，应该是精神充沛、活力满满的，如果睡起来却还觉得劳累、身体无力的话，要警惕身体异常。

晨起喝杯水能收获不少好处，一般晨起的一些表现也预示着身体不错。如今的人们越来越关注养生，想要养生的人群，不妨按照上述的顺序做好那几件小事！

参考资料：

[1]《早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？怎么喝，喝多少，都有讲究！》.温州医科大学附属第一医院.2023-06-18

[2]《晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤命？医生说出正确答案，原来很多人都做错了》.家庭医生.2023-07-24

[3]《早上起床后若有这5个表现，恭喜你：说明身体很健康！》.老年日报.2021-12-05

未经作者允许授权，禁止转载