备孕如何调整饮食？抓住这些重点

众所周知，备孕不是一件小事，需要注意方方面面的事情，其中日常饮食就是很关键的一环。对于孕育新生命，健康的身体、合理的膳食、均衡的营养都十分重要。

备孕期间，饮食应该注意些什么。话不多说，我们今天一起了解一下吧。

女性备孕，日常应该这么吃

聊女性备孕怎么吃前，有一点十分重要，那就是孕前体重。

孕前体重，很重要

建议女性朋友将调整孕前体重到合适的水平，太瘦太胖都不好。经研究，孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有着千丝万缕的联系。

BMI＜18.5，属于低体重，可适当吃多点，增加体重。BMI≥28.0，属于肥胖，建议改善饮食习惯，适当增加运动量，整体上控制体重。

接下来，我们具体聊聊怎么吃。

备孕吃什么，注意三点

第一，多吃含铁丰富的食物，比如动物学、肝脏、红肉等，增加身体铁储存。缺铁或者贫血会影响妊娠成功与母子健康。

第二，在日常生活中，选用碘盐，多吃富碘的食物，比如海带、紫菜、淡菜等。相关研究表明，孕前和孕期良好的碘营养状况，可预防碘缺乏对胎儿神经系统及体格发育的不良影响。

第三，至少孕前3个月开始补充叶酸。备孕补充叶酸几乎是人尽皆知，适当补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险。

除此之外，一些不良的生活习惯也需要调整。

总结起来，禁烟酒，养成良好的生活方式。

备孕前6个月，夫妻俩都应戒烟戒酒，远离二手烟，尽量减少接触到有毒有害的物质。充分休息，保持良好的心理状态，适当运动，保持营养均衡。如果孕前有疾病，建议治疗疾病后再进行备孕。

参考资料：

备孕妇女膳食指南[J].中华围产医学杂志,2016:564.